Очень немногие из нас могут похвастаться правильным режимом в новогодние праздники. Малоподвижный образ жизни, переедание, возлияния, нарушение режима сна и бодрствования могут сильно ослабить организм. К тому же не самая здоровая пища — жиры, жареное, мясо, газированные напитки, алкоголь, красители, фастфуд — сильно зашлаковывают организм. Избавить его от токсинов, заставить тело работать с полной отдачей поможет детокс-программа. Сразу оговоримся, что полная чистка от токсинов — серьезная процедура, подходит не всем и требует консультации врачей. Мы предлагаем более легкий метод детоксикации в домашних условиях — эти советы помогут практически каждому.
1. Приводим в порядок кишечник, заодно вырабатываем более здоровый режим питания. На время детоксикации, это около 2-3 недель, следует отказаться от кофе, постепенно заменив его зеленым чаем. Также следует исключить алкоголь и газированную воду. Обязательно ввести в рацион свежие овощи и фрукты, вместо жарки готовить пищу на пару. Отличным антитоксинным эффектом обладает гречневая каша, варить ее следует 2-3 мин, а потом настаивать.
Многие диетологи советуют голодать хотя бы один день в неделю, но эта процедура подходит не всем и должна выполняться под контролем гастроэнтеролога. Сыроедческий разгрузочный день — вариант, почти не имеющий противопоказаний. В течение всего дня ешьте любые сырые овощи и фрукты и пейте чистую воду.
2. Вода — самый важный компонент детокс-программы. Каждый человек ежедневно должен выпивать по 2 — 2,5 л. воды в день. Во время очищения организма это особенно актуально, так как вода выводит высвободившиеся из тканей токсины. Если вы, заработавшись, можете забыть о полезной привычке, поставьте на рабочий компьютер специальную программу-приложение, которая через определенное время вам напомнит о том, что надо выпить воды. Кстати, в эти 2 литра в день не обязательно должна входить чистая H2O, хорошо пить травяные чаи. Они не только снабдят ваш организм необходимыми витаминами, микроэлементами, дубильными веществами, но и помогут наладить режим дня. В первой половине дня можно заваривать травы с бодрящим эффектом — эхинацею, лист смородины ит.д., ближе к вечеру приготовить чай с мелиссой, мятой или ромашкой.
3. Режим сна и бодрствования очень важен! Сейчас ваша задача — войти в правильный ритм, который был забыт за каникулы. Обратите внимание, что сон до 0 часов — самый полезный. Постарайтесь заснуть в 10-11 часов вечера. Прогуляйтесь перед сном по холоду хотя бы 5 минут, даже непродолжительное время на морозе сделает сон крепче. Так же заснуть поможет расслабляющая ванна.
4. Водные процедуры. Выработайте привычку перед сном принимать теплую расслабляющую ванну с успокаивающими маслами, например, с маслом лаванды. Важно, чтобы процедура не затягивалась дольше 15 минут, иначе эффект может быть обратным. Утром вас разбудит контрастный душ: 3 мин. под теплой водой, 30 сек. под холодной, после трех повторов завершите процедуру на холодной части цикла и разотритесь полотенцем.
Поможет выведению токсинов баня или сауна, которая считается признанным средством в комплексе детокс-процедур.
5. Занятия спортом. Если вы забросили спортзал в новогодние праздники, не спешите туда стремглав, не занимайтесь сразу физическими нагрузками по стандартной программе. Во-первых, организм отвык от этого, во-вторых процесс детокикации не совместим с тяжелыми нагрузками, не увлекайтесь «качалкой», степ-аэробикой, единоборствами, лучше начните со спокойных тренировок — пилатеса, йоги, плавания.
ИА «Тема Казань». При использовании материала гиперссылка обязательна.
