На первых этапах занятий спортом новички не всегда уделяют должное внимание последовательности тренировок. При покупке абонемента в секцию начинающие спортсмены также не ставят определенную цель, пренебрегают расписанием упражнений или нарушают режим. Желание обрести к лету стройную фигуру, сбросить лишние калории, либо накачать бицепсы должно подкрепляться знаниями, как правильно развиваться.

Именно по причине частых ошибок в первые месяцы посещения зала рекомендуется воспользоваться услугой персонального тренера. При ограниченном бюджете — ознакомиться с комплексными программами от мастеров спорта. Отечественные спортивные школы бодибилдинга всегда предлагают новичкам начинать с кардиотренажеров. Организм предварительно необходимо разогреть на беговой дорожке, велосипеде, выполнить растяжку. Игнорирование рекомендаций приведет лишь к растяжению связок и необходимости увеличить отдых на 2-3 дня.

Изучая опыт профессиональных культуристов или инструкторов по фитнесу, не стоит пытаться следовать всем правилам одновременно. После нескольких месяцев тренировки достигаются оптимальные кондиции, и многие предписания будут выполняться сами собой. Торопиться и превращать занятие в изнурительный марафон также не следует. После физической нагрузки должно остаться приятное жжение в конечностях.

Силовые тренировки

Время от времени следует менять программу упражнений. Через две недели от начала выполнения легкоатлетического комплекса лучше уделить внимание прессу и груди, а спустя некоторое время вернуться к прежней программе. Между силовыми подходами стоит делать небольшие паузы — около минуты. Увеличение перерыва грозит потерей тонуса. Перед тем как браться за штангу и гантели обязательно нужно определить предельный вес, который разрешается поднимать. Масса собранного грифа должна быть такой, чтобы спортсмен сделал не менее 15 рывков.

В противовес традиционной методике занятий с максимальным весом некоторые спортивные школы предлагают заменить изнурительные подходы упражнениями с 30% допустимой нагрузки. Этот режим позволит избежать надрывов мышц, возможных микротравм от перенапряжения и заставить организм синтезировать белок гораздо интенсивнее. Еженедельные занятия, а также соблюдение сроков посещения зала эффективнее нерегулярных сверхнагрузок. Единственный недостаток новой методики заключается в более длительных сроках тренировок.

Периодичность посещения секции варьируется в зависимости от целей, которые преследует спортсмен. Инструкторы советуют резко не прекращать нагрузки и не устраивать себе длительный отдых. Даже если нет возможности посетить зал в ближайшие дни предпочтительнее выполнять разминку дома или уделять время бегу.

ИА «Тема Казань». При использовании материала гиперссылка обязательна.